Esta semana vamos a cerrar el tema de la autoestima tratando «la practica de la integridad personal» sexto y último de los pilares que propone el experto psicoterapeuta canadiense Nathaniel Branden y después de haber tratado los otros 5  que recordemos son:

1. (*) La práctica de la aceptación de sí mismo
2. (*) La práctica de la responsabilidad de sí mismo.
3. (*) La práctica de vivir conscientemente
4. (*) La práctica de la autoafirmación
5. (*) La práctica de vivir con propósito

¿Qué significa integridad? Integridad significa congruencia, concordancia entre las palabras y el comportamiento. En definitiva, practicamos la integridad cuando nuestra conducta es congruente con nuestros valores. Una persona es íntegra cuando su historia muestra que ha cumplido las promesas que ha hecho y eso le hace a su vez una persona confiable. La confianza tiene tres pilares básicos:

1. Competencia: cuando la persona tiene experiencia y conocimiento en el tema que estás tratando.
2. Sinceridad: cuando las conversaciones y compromisos públicos son iguales a las conversaciones y compromisos privados.
3. Confiabilidad: cuando las personas cumplen las promesas que hacen.

Aunque en teoría en nuestras relaciones solemos creer que podemos utilizar la «confianza ciega», realmente esto no existe porque con que solo con se que rompa uno de estos tres pilares se pierde la confianza y restaurarla requiere un gran esfuerzo. Pero también la desconfianza en las relaciones surge de la presunción de que el otro no me reconoce como alguien que ocupa un espacio legítimo para la convivencia mutua y esto es lo que afecta directamente a nuestra autoestima.

Como ya hemos comentado, la autoestima es una necesidad que requerimos para funcionar eficazmente. Si nos falta no necesariamente moriremos, pero su ausencia en grandes dosis perjudicará nuestra capacidad de funcionar de manera eficaz. La autoestima proporciona una contribución esencial para el proceso vital y es indispensable para un desarrollo normal y saludable. Una baja autoestima se puede revelar en:

• Una mala elección de la pareja o un matrimonio que sólo presenta frustraciones
• Una profesión que no te lleva a ninguna parte, mala organización o bajo rendimiento en el trabajo
• Incapacidad para disfrutar del éxito con metas o sueños que nunca se cumplen
• Vivir destructivamente con ansiedad o depresión crónicas y en general una baja resistencia a las enfermedades
• En un hambre insaciable de Amor y necesidad de obtener la aprobación de los demás.

En nosotros está la responsabilidad de tener una alta o baja autoestima; revisemos qué resultados hemos tenido hasta ahora en los diferentes aspectos de nuestra vida, esto nos servirá de parámetro para corregirlos e impulsarnos en la búsqueda de la felicidad. Algunas cuestiones que nos pueden ayudar a dar luz son:

• ¿Cuáles son tus conversaciones internas y qué tipo de mensajes te dices a ti mismo? ¿Qué te dices a ti mismo cuando algo no ha salido tan bien?
• ¿Cuántas veces al día te felicitas y te reconoces a ti mismo en algo que haces bien?
• ¿Serías capaz de decirle a tu mejor amig@ lo que te llegas a decir a ti mismo cuando algo no sale bien?
• ¿Te consideras competente y merecedor de la felicidad? ¿Hay alguien en el mundo que no se merezca ser feliz?…
• ¿Qué es lo que valoras en tu día a día? ¿Realmente quieres mejorar tu autoestima o te sientes bien buscando la compasión de otros?…

Pues para terminar de tratar este tema de la autoestima «por casualidad» esta semana he tenido la oportunidad de disfrutar de un maravilloso curso con un gran maestro: Fernando A. de Torrijos,. Fernando es Director y Asesor de Programas Mindfulness en Psiquiatría, Departamento de Psiquiatría y Profesor Senior del Center for Mindfulness, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts, pero sobre todo es un ejemplo de la práctica de la integridad personal.

En el año 1994 el Dr. Jon Kabat-Zinn padre de la metodología Mindfulness, le invitó a unirse a su equipo y desde entonces con compromiso, competencia, confiabilidad y sinceridad de corazón de oro, ha dirigido anualmente programas de REBAP (Reducción de Estrés Basados en la Atención Plena) explorando formas en que los programas de Intervenciones Basadas en Mindfulness (IBMs) relacionas con la salud y educación, sigan expandiendose poco a poco, manteniendo su integridad y objetivo fundamental de aliviar el sufrimiento físico, emocional y mental a través del cultivo de la atención plena (mindfulness),

Pues entre las innumerables enseñanzas que nos ha regalado «casualmente» una de ellas es un maravilloso decálogo para la mejora de la autoestima que con su permiso traigo a esta reflexión para que nos ayude a revisar si alguna de ellas se nos ha olvidado practicarla y que dice así:

1. Aceptate tal y como eres y en el lugar en el que estás ahora
2. Depende de ti mismo y no de otros para sentirte bien
3. No te compares con otras personas
4. Distingue entre tu comportamiento y quien realmente eres
5. Deja de hablarte con «yo debería…» los «deberías no son más que otra forma de autocriticarte.
6. Hazte responsable de tu vida hoy mismo
7. Ten disposición a enfocarte en el AHORA
8. Recuerda que siempre estás haciendo lo mejor que puedes, con el conocimiento y la experiencia que tienes en este momento
9. Reconoce lo bueno de los demás, frecuentemente y con sinceridad
10. Aprende y practica estas habilidades para crear la vida que quieres: mantener un pensamiento positivo respecto a ti mismo, afirmaciones, visualizaciones.

Gracias Fernando y gracias a todas esas maravillosas almas que me han regalado una semana mágica

Feliz semana!!!